임신 21주차 가이드 · 중기
아기 발달, 엄마 몸의 변화, 이번 주 검진과 식단을 한눈에.
이번 주 아기
26.70cm · 360.00g · 바나나 크기
아기 발달
장이 움직이기 시작하고, 양수를 조금씩 삼켜요.
엄마 몸의 변화
기미·튼살 같은 피부 변화가 생길 수 있어요.
추천 식품
- 🥦 녹색 잎채소 — 엽산·철분 공급
- 🐟 저수은 생선(연어·고등어) — DHA 풍부
- 🥩 붉은 살코기 — 철분 (빈혈 예방)
피해야 할 식품
- 🍷 알코올 — 태아알코올증후군 위험
- ☕ 고카페인 음료 — 하루 200mg 초과 금지
- 🍣 날생선·회 — 리스테리아·기생충
핵심 영양소
철분 · 단백질
이번 주 미션
- 수분 2L 마시기
- 저자극 가벼운 운동 (산책 20분)
- 철분제 복용