임신 11주차 가이드 · 초기
아기 발달, 엄마 몸의 변화, 이번 주 검진과 식단을 한눈에.
이번 주 아기
4.10cm · 7.00g · 딸기 크기
아기 발달
생식기가 나뉘기 시작하고, 손톱·머리카락의 기초가 생겨요.
엄마 몸의 변화
입덧이 서서히 가벼워지기 시작해요.
추천 식품
- 🥬 시금치·브로콜리 — 엽산 (신경관 형성)
- 🐟 저수은 생선(연어·고등어) — DHA 풍부
- 🥛 저온살균 우유 — 칼슘·단백질
피해야 할 식품
- 💊 고용량 비타민A(레티놀) — 초기 기형 위험
- 🌿 당귀·천궁 한약재 — 자궁 수축
- ☕ 고카페인 음료 — 하루 200mg 초과 금지
핵심 영양소
수분 · 칼슘
이번 주 미션
- 엽산 400㎍ 복용
- 수분 2L 마시기
- 저자극 가벼운 운동 (산책 20분)